ACT (Acceptance and Commitment Therapy) הוא גישה מה"גל השלישי" של CBT, שפותחה על ידי פסיכולוג סטיבן הייז. במקום לנסות לשנות מחשבות שליליות — ACT מלמד לשנות את היחס אליהן.
הרעיון המרכזי
כולנו חווים מחשבות ורגשות לא נוחים — זה חלק מהיות אדם. ACT לא מנסה לחסל אותם, אלא לעזור לחיות חיים מלאים גם בנוכחותם. אם CBT שואל "האם המחשבה הזו אמיתית?", ACT שואל "האם ההיאחזות בה מועילה לך?"
ששת עקרונות ACT
- קבלה — לאפשר לרגשות ומחשבות להיות שם מבלי להילחם בהם
- Defusion קוגניטיבי — ליצור מרחק בין עצמך למחשבות שלך
- מגע עם הרגע הנוכחי — מיינדפולנס בפעולה
- העצמי כהקשר — אתה לא המחשבות שלך, אלא מי שצופה בהן
- ערכים — מה חשוב לך באמת? מה מנחה את חייך?
- פעולה מחויבת — לנוע לכיוון ערכיך גם כשקשה
עבור מה ACT מתאים?
- חרדה כרונית ודאגה מוגזמת
- דיכאון
- כאב כרוני
- OCD
- התמכרויות
- תחושת תקיעות וחוסר כיוון בחיים
מחפש מטפל נפשי שעובד לפי ACT?
כל המטפלים לטיפול רגשי, טיפול נפשי וטיפול פסיכולוגי בנפשולוגיה עברו אימות רישיון לפני פרסום.